كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟

 من وجهه نظري اول الاسباب لزياده الوزن الراااحه النفسيه وبعد ذلك الاعتماد ف غذاءعلي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والراحه الجسديه التامه خصوصا بعد تناول الوجبات

اللى يريد يزيد وزنة

يأتى الى مصر فيأكل

البطاطا والبطاطس و الارز

و المكرونة و الكشرى شهر

وهتطلبى الرجيم

اكل كميات اكبر من الطعام  واطعمة تحوي سعرات حرارية كبيرة مع الانتباه الى ان زيادة الوزن بشكل كبير قد تؤدي لمشاكل صحية كثيرة 

لا أمل , آكل كثيراً الحلويات ووزني لم يتجاوز45 كيلو أبداً

استخدام فواتح الشهيه .....استخدام مكملات غذائيه مثل الامينو والتركيز ع الطعام ذو السعرات الحراراسه العليا مثل الدهون والكربوهيدرات

راحة النفس اهم شىء زيادة كمية البروتين   بحيث تكون1جرام اكل  كيلو جرام  وزيادة عدد الوجبات واكل خفيف مابين كل وجبة

 ونكثر من اكل البطاطا  والارز والمكرونة

1- ان تقسيم الوجبات شئ مهم سواء كان لتنقيص الوزن او لزيادته فبدلا من الحصول على ثلاث وجبات رئيسيه يفضل الحصول على ست وجبات حيث يكون وجبه فى الصباح خفيفه مثل الحليب الكامل الدسم او الكاكاو او اى مشروب طبيعى محلى مع معلقه عسل  مع اى نوع من البقسماط  او وجبة من حبوب الافطار مع اللبن ثم بعدها بفتره مثلا3 ساعات وجبه الا فطار التى تحتوى على مجموعات الطعام الاساسيه من بروتين سواء جبن اوبيض مع مراعاة عدم استخدام الجبىن  قليل الدسم مثل القريش او التى تحتوىعلى املاح عاليه ثم بعدها بفتره3 او اربع ساعات وجبه صغيره عالية السعرات قد كون مهلبيه بالمكسرات او ارز بلبن اوسلطة فواكه وعليها كريم شانتى مع مكسرات او زبادى بالفواكه ويوضع عليه مكسرات وهكذا من وجبات صحيه صغيره الحجم عالية السعر  ثم بعدها بفتره مثل السابق وجبة الغداء والتى تحتوى على الارز واللحوم مع اسبعاد السلطه ويمكن بدء الطعام بكميه بسيطه جدا من شوربه الغداء حيث تعمل كمقبل ثم بعدها بفتره  وجبه صغيره قد تكون شاى وبسكويت اوكيك  ثم  بعدها بفتره وجبة العشاء والتى يفضل البعد فيها عن اى لحوم او وجبات غنيه بالالياف ومجهده للقولون كالبصل - الثوم - الفول - الاغذيه المحمره او اى بقوليات يمكن ان تؤدى لعسر هضم ولكن يمكن استخدام الجبن او البيض او مشروبات الفاكهه  مع الخبز او حبوب الافطار

2- ان الرياضه شى مهم سواء ان كنت تريد ان تنقص وزنك او تزيده لانك بعد ممارستك الرياضه ستكون شهيتك مهيئه اكثر للاكل وستتخلص من ضعف الشهيه ولذلك احرص على ان تؤدى اى نوع من الرياضه يوميا

3- حاول ان تقلل من التوتر المحيط بك وان تستعين بالتمرينات التى تخفف من حدة التوتر

4-عندما تأكل اختار من تأكل معه واختار المكان المناسب بحيث لايكون مكان صاخب وأضوائه صاخبه  لانه سيؤثر بالسلب على شهيتك وحاول ان تأكل فى مكان يطل على مظهر طبيعى مع الاستماع لموسيقى هادئه وان يكون حجم الطبق مناسب ليس كبير جدا ولا صغير جدا وان يكون لون الطبق احمر او اصف او برتقالى او اى لون فاقع حيث ان الالوان الهادئه مثل الازرق تثبط الشهيه 

5- اذا كنت من محبى الفاكهه فيجب ان تعلم الفواكه العاليه الالياف تفضل على هيئه عصائر لان الالياف تثبط الشهيه اما الفواكه المجففه او التين او البلح فضل فى جميع الاوقات فهى تعطى سعرات حراريه عاليه على الرغم من صغر حجمها وعليك ايضا التقليل من كمية الخضراوات المستخدمه يوميا

لزيادة الوزن بطريقة مثالية يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومن اهم الرياضات التي تساعد علي زيادة الوزن هي رياضة كمال الأجسام مع أتباع برنامج خاص لزيادة الكتلة العضلية وأتباع برنامج غذائي لزيادة الكتلة العضلية مع التركيز علي الأكلات التي تحتوي علي البروتين الحيواني مثل"اللحم ,السمك, البيض , الدجاج . التونة ,الحليب,...." والبروتين النباتي مثل " الفول , العدس , ........"  وأيضا الأكلات التي تحتوي علي نسبة كربوهيدرات عالية مثل" الأرز , المكرونة , البطاطا , البطاطس , الخبز ,..........." 

زيادة كمية البروتين , بحيث تكون1جرام لكل1 كليو جرام من وزنه , او1.2 جرام لكل1 كيلو جرام من وزنه 

أيضا زيادة عدد الوجبات اليومية بحيث تكون3 وجبات رئيسية تتخلخلها وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية .

 لزيادة الوزن يجب التسجيل في نادي رياضي مع اتباع برنامج تدريبي يهدف الى زيادة الكتلة العضلية .

تناول5 وجبات في اليوم تحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتين ويجب ان يكون البروتين في متوفر في كل وجب.

النوم الكافي8-9 ساعات والحرص على ان تكون احد الوجبات الخمسة قبل النوم.

أيمن وزوز 

مدرب لياقة بدنية وبناء الاجسام / الجامعة الهاشمية

اجراء فحوصات طبية لتحديد المشكل هل هو وراتي ام عن سوء تغدية تم احالة الشخص الى اخصاءي تغدية