Communiquez avec les autres et partagez vos connaissances professionnelles

Inscrivez-vous ou connectez-vous pour rejoindre votre communauté professionnelle.

Suivre

أذكر خمس تمارين لكل عنصر من عناصر اللياقه البدنية؟

user-image
Question ajoutée par ahmed elsayed
Date de publication: 2015/04/04

تمرينات تنمية القوة

( مسك ثقل اليدين أمام الصدر ) مد الذراعين أماماً

( مسك ثقل باليدين أمام الصدر ) مد الذراعين أماماً عالياً .

( وقوف فتحاً . مسك ثقل في كل من اليدين ) رفع الذراعين جانباً .

( وقوف فتحاً . مسك ثقل في كل من اليدين ) رفع اليدين جانباً والثبات .

( وقوف فتحاًُ . مسك ثقل في كل من اليدين ) تبادل رفع الذراعين جانباً .

 

( وقوف فتحاً . مسك ثقل في كل من اليدين ) تبادل رفع الذراعين أماماً .

تمرينات تنميه التحمل

(وقوف) العدو حول مضمار الجري بسرعة متوسطة (3ق-5ق-7ق)

(وقوف) العدو حول مضمار الجري بسرعة متوسطة (3:7 دورات وغيره)

(وقوف) الوثب فتحا في المكان باستمرار لأطول فتره ممكنة للاعب

(وقوف على رجل واحدة) الجري على رجل واحدة لمده 3:7 ق

(الوقوف على البسط المتحرك) الجري بسرعة متوسطة لمده 5:10ق

 

(الوقوف على البسط المتحرك) الجري بسرعة فوق المتوسطة لمده 3:5ق

تمرينات السرعة

(الوقوف) الجري في المكان بأقصى سرعة لمدة دقيقة واحدة .

(وقوف) الجري في المكان بأقصى سرعة لمدة دقيقة واحدة مع محاولة زيادة عدد مرات وصول القدم إلى الأرض .

(وقوف) ثني الركبتين كاملاً عند سماع الإشارة أو الصفارة .

 

(وقوف) الوثب للخلف عند سماع الإشارة أو الصفارة .

تمرينات المرونة

(وقوف) تبادل ميل الرقبة للجانبين ( تبادل ثني الرقبة جانباً )

( وقوف . الذراعين خلف الرأس تشبيك ) الضغط على الرأس لأسفل .

( وقوف. الإبهامين أسفل الذقن ) رفع الرأس للخلف .

( وقوف) لف الرقبة للجانبين .

( وقوف . الذراعين جانباً ) دوران الذراعين مع زيادة محيط الدائرة .

( وقوف . الرقبة تقوس خلفاً ) ثني الرقبة أمام .

 

(وقوف) دوران الرأس .

الجاري  وي لعب كمال اجسام وكورة قدم

More Questions Like This