ما كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي؟

يختلف الاحتياج حسب الجنس والسن وتزودنا الكربوهيدرات بحوالي من60:65% من السعرات الليه في اليوم

50-60% من السعرات الحرارية  اليومية

*الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات :- النشويات و السكريات .- الخبز, البسكويت و حبوب الإفطار .- المعكرونة, الأرز و الحبوب .- الخضراوات النشوية مثل البطاط, الذرة والبازلاء .- الخضراوات الغير نشوية مثل البروكلي - والخضار الورقية و الجزر .- الحليب ومنتجاته .- الفاكهة و عصير الفاكهة .- الحلويات .الأطعمة التي تحتوي على السكريات مثل الكيك, الكوكيز والحلويات تعتبر من مصادر الكربوهيدرات. هذه الأطعمة لا تزودك بالفيتامينات و المعادن.#حصص الكربوهيدرات :- تقاس الكربوهيدرات بالجرامات .- حصة واحدة من الكربوهيرات تعادل15 جرام كربوهيدرات .- الملصقات الغذائية على المنتج الغذائي تبين عدد حصص الكربوهيدرات أو عدد الكربوهيدرات .*النشويات:تحتوي هذه المجموعة حلى الحبوب, المعكرونة, الخبز, الأرز, البقوليات و الخضار النشوية الحصة الواحدة منها تحتوي على15 جرام كربوهيدرات الحصة واحدة من الكربوهيرات تعادل :شريحة توست واحدة, أبيض/أسمر/كاملة الحبوب ,قطعة باوند كيك أو وافل,صمون (الهوت دوق),3/4 كوب حبوب الإفطار الغير محلاة,1/2 كوب حبوب مطبوخة,1/2 كوب مرق,4-7 بسكوت كامل الحبوب,1/3 كوب معكرونة مطبوخة,1/3 كوب أرز مطبوخ,1/2 كوب فول مطبوخ, بازلاء, ذرة, بطاطة حلوة, بطاط مهروس أو مسلوق,1/4 بطاطة كبيرة مخبوزة أو مشوية مع القشرة .*الفواكه :الحصة الواحدة تعادل15 جرام كربوهيدرات.الحصة الواحدة من الكربوهيدرات تعادل:حبة فاكهة صغيرة,1/2 كوب فاكهة معلبة غير محلاة,1/4 كوب فاكهة مجففه,1/2 كوب عصير غير محلى,كوب بطيخ,كوب توت,ملعقة طعام زبيب.*الحلويات :#حصة واحدة من الحلويات تحتوي على15 جرام من الكربوهيدرات.الحصة الواحدة من الكربوهيدرات تعادل:2 انش( براوني كيك) الكيك على الطريقة الأمريكية.قطعتين كوكيز متوسطة الحجم.1/2 كوب آيس كريم اوالزبادي قليل الدسم المجمد.1/4 كوب سوربيه.ملعقة طعام مربى, سكر,عسل, شراب السكر.ملعقتين شراب سكر خفيف (لايت).

كل واحد غرام غلوكوز يعطي4 حريرة والإنسان المتوسط الحركة يحتاج  3500 حريرة ونصفها من السكريات وعلى أساس ذلك وحسب حاجة الإنسان وحالته الفيزيولوجية وعمره يتم حسا ب مقدار حاجته من السكريات

اضم صوتي الج اجابة الاخت دلال