كيف يمكن حرق الدهون؟

الدهون هى مخزون الجسم  "الأحتياطى "لحمايه الجسم 

وتعتبر الدهون من اهم العناصر لحمايه الكلى والكبد  واعضاء الجسم لأنها تعتبر كالحافظه لهم "كأنها وسائد" توضع حولين الأجهزة لحمايتها 

لذلك يجب التعامل معاها بحرص شديد 

لأننا نتعامل مع عنصر هام للجسم 

وكل عنصر زائد على احتياجات الجسم وخاصة الكربوهيدرات تتحول إلى دهون

والجسم حريص للمحافظه على نفسه فنجد ان لحرق سعرات حرارية تساوى نفس الطاقة الخارجه من الماء المغلى فيجب علينا الأتى 

- معرفه احتياجتنا الغذائية  وتكون متوافقه مع النشاط والطول والوزن

- التنوع فى الخضروات والفواكه 

يوجد حكمه غذائية تعجبنى كثيرا تقول 

"When you start eating food without labels you no longer need to count calories"

يوجد اطعمه تسمى بـ "Zero calorie " - اذا كنا نحب الباستا والأرز والباشميل و بيتزا لا نحرم انفسنا من ذلك حتى لا نشعر بالإكتئاب لكن نقلل الكمية وناخذ قطعة لإرضاء انفسنا وناكل بجانبهم الخضروات اللذيذة ويجب ان نعرف ان يوجد اطعمه صحيه عندما نطهيها بشكل صحيح يكون طعمها لذيذ ويروق الينا كثيرا 

- للحرق الدهون المخزنه بالفعل وتكون زائد على اجسمنا وتسبب عبء على القلب و عندما تزداد نصاب بالكبد الدهنى 

فالرياضه ولو دقيقه يوميا ولكن رياضه بحركات سريعه "fitness" 

الرياضه حتى العرق بعد ان نحس بالعرق وسخوونه الجسم نعرف ان جسم بدا فى الحرق ونسرع بعدها فى الحركات  Jumping Jacks

Squats High

Knees Lunges Each Leg1 Minute

March Or Jog On The Spot

1 Minute Wall Sit

5 Seated Dips

Push Ups

Crunches

1 Minute Plank*مرفق لينك يوضح الحركات

- تجنب الاطعمة المقليه والتحمير الغزير والدهون المشبعه مثل زيوت النخيل استخدان زيت الزيتون على البارد بدون عرضه للنار - الأطعمة السريعه معرفه مايؤكل منها وإذا حكمت الظروف للأكل منها اختيار الأطعمه قليله الدهون 

ويجب التقليل منها قدر المستطاع حتى ان نمتنع عنها 

- تجنب الأشاعات التى تقول ان الشاى الاخضر يحرق الدهون 

لأنه يجسن التمثيل الغذائى فقط 

- القرفه والعسل النحل يساعد على الحرق ولكن لا يحرق الدهون 

لذلك يستخدم احيانا قبل الرياضه 

كوب ماء دافى وعسل نحل وقرفه لتحفيز الجسم على الحرق بعد الرياضه لا ناكل بساعتين على الاقل الأطعمه العاديه لكن يسمح بالخضروات مثل الخيار والافاكودو والأطعمة zero calorie

- الجرى او الهروله ساعتين اسبوعيا بجانب الرياضه يعيد للجسم حيويته وتنظيم النفس مع الجرى يحرق الدهون 

- معرفه ان الدهون المخزونه ليست تخزين يوم او اسبوع انه تخزين سنين فعند التخلص من الزائد منها لا يمكن ان نتخلص منه فى يومين او اسبوع بل نحتاج مده طويله مع ترك العادات الخاطئه المسببه فى ذلك ودخول عادات جديده صحيه مثل شرب الماء والرياضه والطعام الصحى اتمنى ان تكون الأجابه افدتكم قدر المستاطع وان تكون السنه الجديده خطط لدخول عادات صحيه ومفيده وترك بعض العاادات المضره لصحتنا http://www.changeinseconds.com/fat-burning-evening-workout/

شكرًا

افضل طريقة لحرق الدهون هو المشي المنتظم , وسال مجرب ولاتسأل حكيم

حرق الدهون بممارسة الرياضة والتقليل من تناول الاغذية الغنية بالدهون وشرب السوائل والشاي الاخضر مفيد جداً

- تناول وجبات صغيرة وخفيفة . - الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء . - التوابل الحارة باعتدال كالفلفل الحار والزنجبيل تساعد على حرق الدهون لكن بدون الإكثار منها لأنها تفتح الشهية . - ممارسة التمارين الرياضية يوميا من نص ساعة إلى ساعة تزيد من معدل حرق الدهون للجسم . - الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدا . - النوم جيدا بالليل . - الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الألياف والحبوب الكاملة لأنها سريعة الهضم وتعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة .تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات

حرق الدهون في الجسم ببعض هذه الطرق

الحرص علي التمارين الرياضية

تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات

تجنب شرب المشروبات الغازية

لا تأكل ليلا وجبات دسمة تحتوي علي نسب عالية من الدهون

هذا إذا كنت من أصحاب السمنة والسمنة الزائدة أما إن كنت مثلي ضعيفا فكل كل ما تجده علي المائدة بشهية مفتوحة لأنك لا تملك دهون تحرقها

الدهون لا تذوب ألا بممارسة نشاط بدني هوائي فهي لا تذوب ألا بوجود الأوكسجين . وأهم  نشاط لذلك هو المشي الرياضي لمدة لا تقل عن دقيقة يوميا بالاضافة الى عمل برنامج غذائي مناسب والابتعاد عن وجبة العشاء