Inscrivez-vous ou connectez-vous pour rejoindre votre communauté professionnelle.
نص ساعه يوميا كافيه للحفاظ على رشاقه الجسم وعدم زياده الوزن لكنها لا تساعد على انخفاض الوزن
يفضل ان ان تكون الحركات متنوعه حتى لا يتعامل معها الجسم انها حركات اعتياديه
أُفضل هذه التمارين ويمكن البحث عن كل حركه على اليوتيوب للمعرفة كيفيه اجراءها جيدا
Five Ten Fifteen
- five = push ups
- ten = crunches
- fifteen= squat
- five = lunges each side
- ten = reverse crunches
- fifteen second plank
_________________
يجب عمل الحركات بشكل سريع لزياده نشاط الدوره الدمويه وتنشيط الجسم وتسخين الجسم عن طريق الحركه فى المكان قبل بدا الرياضه اليوميه
يوجد تمرين يمكن عمله فى اى وقت لكن لا يفضل ان يكون التمرين بعد الأكل
وهو شفط البطن والتنفس بشكل سريع ثم تريحها وشدها مره اخرى
وهذا يساعد على شد البطن وعدم وجود دهون عليها يفضل ان يكون الضهر مفرود دائما
ان لا نجلس على كرسى اكثر من 20 دقيقه واذا كان ضرورى فكل 20 دقيقه ممكن عمل استرتش للجسم برفع الايدى وشد الراس لاعلى
شرب ماء الديتوكس للتخلص من سموم
:))
من خلال تمرين المعده والحبله تساعد هذه التمارين على حيويه الجسم ورشاقه ولياقه الجسم وهناك اجهزه للمارسه خاصه جهاز المشي
حسب معرفتي بالرياضة أضن أن افضل التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل و لمدة 30 د :
- أولا تقوم بتسخينات عامة (ليس بثبات ) محاولة الحركة بارجاء المنزل و ذلك لتسخين جسمك لتفادي الاصابات عند قيامك بالتمارين الاخرى. والقيام بحركات كثيرة حيث يمكن القام بها بمصاحبة الموسيقى لتفادي الملل أثناء الممارسة و جعلك أكثر نشاط و يصبح للتمرين قيمة اي له أثر على الجسم و هذا يمكن ممارسته ل 17 د و تعطي للجسم راحة 3 د و بعدها تصبح في حالة راحة و يمكنك بعدها بالقيام بالتمارين السويدية (تمارين سوسدية لتحسين مضهر جسمك أو التمارين السويدية لتقوية العضلات ) حسب رغبتك لمدة 10د و بهذا قد قمت بتمارن رياضية لمدة 30 د مفيدة للجسم و لصحتك
من خلال معرفتي بالرياضة أتوقع أن أفضل أنواع التمارين هي تمارين السويدي أو اللياقة الثابتة في المكان لما بها من حرق عضلي كبير ورشاقة أفضل .
