Inscrivez-vous ou connectez-vous pour rejoindre votre communauté professionnelle.
هناك العديد من التمارين التى يمكنك القيام بها فى منزلك للخصول على بطن مشدود ورياضى والوصول لمرحلة نحت الجسم الرباعى الأبعاد منه تمارين البطن والضغط وبطرق واشكال مختلفه لكن هل هذا مناسب فى كل الحالات
نعم هذا مناسب لكن ليست كل الحالات يمكن متابعتها من المنزل لانها تحتاج الى زيارة او اشراف من طبيب متخصص لذلك اقدم لكم نصيحتى وعن تجربه
مع د.طارق زايد بإستخدام أحدث تقنيات الموجات فوق الصوتية و التى تعمل على تحويل الدهون المتراكمة الصلبة إلى سائلة فى ثوانى معدودة فيسهل شفطها من الجسم..كما يستخدم د.طارق أحدث الاجهزة التى تعمل على شد الجلد بعد شفط الدهون فتجنب المريض حدوث ترهلات بعد شفط الدهون.
1- يتم حقن السوائل التى تعمل على إنتفاخ الخلايا الدهنية لتسهيل عملية تفتيت الدهون وتقليل فقد الدم .2- تفتيت الدهون بالفيزر الذى يعمل على إستخدام الموجات فوق الصوتية فى تفتيت الدهون و تحويلها إلى سوائل.3- سحب الدهون المذابة وذلك من خلال الكانيولات المرنة الصغيرة التى تعمل على شفط الدهون و تشكيل الجسم.4- نحت الجسم و ذلك من خلال نحت العضلات و المنحنيات الرئيسية بالجسم و التى تختلف من الرجل إلى المرأة.5- بعد الإنتهاء من تلك المرحلة يتم غلق الفتحات الصغيرة. 6- يتم وضع الفوم و الكورسية الذى يعمل على عدم تجمع السوائل أسفل الجلد و تقليل التورم و الكدمات.
يعتبر ظهور الكرش من المسائل المؤرقة لكثير من الرجال و النساء بل و الشباب . و رغم ان ظهور الكرش له معانى و دلالات عدة ربما تدل على وجود أمراض أو تحفز ظهور امراض أخرى لكن يظل أخطر ما يؤرق ذو الكرش هو مظهره العام خاصة فى السيدات . و من المعروف أن مسألة زيادة الوزن و ظهور الكرش لا يقتصر اثارها على المظهر الخارجى فقط بل يمتد ليؤثر على نفسية الشخص المصاب بالسمنة .
الكثيرون يفعلون أقصى ما بوسعهم لأجل التخلص من الكرش لكن ربما دون جدوى . أو قد يستغرق الأمر منهم وقتا طويلا مما يصيبهم بالفتور و الملل فيتوقفوا عن المحاولات و ربما أصيبوا بالاحباط فيزاد حجم الكرش مع الوقت مما يزيد الأمور تعقيداً و سيبب لصاحبه حرجا قد يخفيه لكنها حقيقة لا يستطيع ان ينكرها أمام نفسه .
فكيف تتخلص من الكرش ؟؟؟قبل التفكير فى كيفية التخلص من الكرش لا بد من معرفة سبب ظهور الكرش
أثبتت الدراسات العلمية أن رياضة المشي من أفضل الطرق التي تخلصك من منطقة البطن وبصورة طبيعية، دون الحاجة إلي إنفاق الأموال الطائلة علي حبوب التخسيس .
المشى رياضة بسيطة و سهلة و تناسب كافة الاعمار . و انت عندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإن الدهون الموجودة في البطن تبدأ في الذوبان والتحول لعضلات مشدودة قوية.
لكي تمارس رياضة المشي عليك الالتزام ببعض القواعد التي تضمن لك سرعة الحصول على النتائج المرجوة :
تناول السكريات من الأمور الهامة جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقة، ولكن المبالغة في التناول تؤدي لنتيجة عكسية، فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن.والسكريات لا تقتصر فقط على الحلوى، فالأطعمة الجاهزة السريعة تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وأيضا المشروبات الغازية وبعض أنواع الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل “المانجو- العنب- التين- البلح” يصعب حرقها.لذلك ينصحك خبراء الرشاقة، باستبدال تناول السكريات بالفواكه و الخضراوات الطازجة، التي بطبيعتها لا تحتوي على دهون أو سكريات زائدة عن الحد.
كثيرا ما نسمع عن أهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد، ولكن هل تعلم أن أخذ القسط المناسب من النوم أيضا يساعد على التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات أكدت وجود علاقة بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقة البطن.
ربما يرجع ذلك إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا ولا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم، وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء، في حين الأشخاص الذين يأخذون قسط نوم من ست إلى سبع ساعات أو أكثر مستوى حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحة والطاقة على مدار اليوم . و يفضل أن يكون ساعات النوم خلال فترة الليل نظرا لأن السهر لأوقات متأخرة يؤدى الى بطء فى عملية حرق الدهون
من الثابت و المعروف عمليا ان عملية هضم الدهون لتوليد الطاقة منها اصعب بكثير من حرق السكريات او البروتينات . و عندما يجد الجسم صعوبة فى عملية هضم الدهون فإنه يلجأ الى حرق السكريات أو البروتينات بصورة اسهل و اسرع من حرق الدهون فتتراكم هذه الدهون فى الجسم بالكامل و تظهر خارجيا فى3 مناطق اساسية و هى :
ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن.
التمرين الأول
ضع يديك خلف رأسك و قم برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حرك قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل.
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرر هذا التمرين 10 مرات لكل رجل)
التمرين الثاني
استلقي على بطنك ثم قم برفع يديك و رجليك في آن واحد كما هو مبين في الصورة
هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية و السفلية للبطن( كرر التمرين 10 مرات)
التمرين الثالث
اجلس على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتح رجليك معاً ثم أعيدهما الى الحالة الأولى كما هو مبين في الصورة
التمرين الرابع
استلقي على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك . حرك ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها( كرر هذا التمرين 10 مرات)
التمرين الخامس
ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين ثم قم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب كما هو مبين في الصورة
ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن( كرر التمرين 10 مرات لكل ساق على حدة ) .
و من طرق التمارين و التدريبات المنزلية لتخلص من الكرش و دهون الجسم بصفة عامة هى ممارسة رياضة المشى أو الجرى باستخدام المشاية الكهربائية حيث يمكن للشخص ضبط مستوى السرعة و الإنحناء بما يتناسب مع طاقته و مستوى لياقته البدنية . و هناك تفاصيل كثيرة تتعلق بإنقاص الوزن بإستخدام التريدميل او ما يعرف بالمشاية الكهربية و للمزيد من التفاصيل عن هذا الأمر اضغط هنا .
ملعقة كمون تنقع بكوب ماء مغلي لمدة 12 ساعة + ربع ملعقة قرفة + نصف ملعقة زنجبيل + نصف ليمونة فائدة الماء مع الليمون والكمون هو تقليل الشهية, والقرفة والزنجبيل حارقيين للدهون, والمشروب طعمه مستساغ جداً ويشبه حمص الشام ,ثم نتناول حفنة من عين الجمل أو الفول السوداني في حجم قبضة اليد، ثم نبدأ الطعام بطبق السلطة ويفضل أن تكون السلطة مكونة من الخضروات الورقية.
هناك نوعين من العمليات الجراحية للتخلص من الكرش :-
عملية شفط الدهون لتخسيس الكرش
هي عبارة عن سحب الاكياس الدهنية من منطقة البطن. و بعد العملية يجب اتباع حمية شديدة لتكون عند الانسان عادة قلة الطعام ليحافظ على نتائج العملية لكن ما يحدث في معظم الاحيان ان الشخص قد يمل من هذه الحمية القاسية ويرجع لعادته القديمة في الاكل وهذا يعني ان الدهون سوف تتجمع في اكياس اخرى في جسم الانسان يمكن ان تكون في الكتف,الفخذتين أواليدين.
عملية ربط المعدة لتخسيس الكرش
يتم اجراء هذه الجراحة للأشخاص الذين تجاوزت نسبة الدهون في جسمهم نسب عالية ويجب ان تتوافق مع هذه النسبة شروط ان يكونوا صالحين ومناسبين لاجراء هذه العملية التي قد تشكل خطر على حياتهم لان في هذه العملية سوف يتم اقتطاع جزء من المعده او ربطها بمشد ولكل عملية مخاطر مختلفة.
ملحوظة هامة : كما ذكرنا فى بداية المقال هناك بعض الاسباب المرضية لظهور الكرش مثل امراض الكبد و الكلى و غيرها و فى هذه الحالة لا بد من اللجوء الى الطبيب المختص .
نصائح بريطانية لإذابة دهون البطن في 7 ايام
وأخيراً بقى لك أن تعلم، أن النجاح في التخلص من الكرش هو نتيجة لإستراتيجية متكاملة تعتمد علي ضبط النظام الغذائي مع الالتزام بممارسة الرياضة دوريا، لتجد في نهاية الأمر أن تلك الممارسات أصبحت جزءا من حياتك اليومية، وغيرت اتجاهاتك نحو الايجابية، ليبقى السؤال ألم يحن الوقت لتغيير حياتك نحو الأفضل؟ .. بلا شك أنت تستحق كل ما هو أفضل
افضل التمارين لحرق الدهون هي تمارين الكارديو التي تعمل على زيادة معدل نبضات القلب قليلا مثل رياضة المشي السريع والزومبا وغيرها
