التغذية الصحية : كيف أستطيع انقاص وزني؟

استطيع الانقاص من وزني من خلال اتباع نمط غذائي متوازن يحتوي على العناصر الضرورية للجسم التقليل من  الدهون المشبعة و السكريات شرب المياه بمقدار لترين في اليوم وممارسة الرياضة او المشي لمدة نصف ساعة يوميا

شكرا على الدعوة :  يمكن ذلك باتباع حمية غذائية بعد استشارة اخصائي التغذية وكذلك اتباع نظام للرياضة والمشي ....

من خلال اتباع نظام غذائي صحي. و محاولة المشي يوميا والقيام ببعض التمارين الرياضية. 

1- تفليل مجموعتي الكربوهيدرات ( الحلويات ,.....) و الدهون ( السمنة , ....) أكثر ما يمكن حتى الصفر . 

2- الاعتماد على مجموعة البروتينات في الغذاء اليومي . 

3- السعرات الحرارية المستهلكة أكثر من السعرات الحرارية المتناولة وذلك عن طريق ( الركض , المشي , قيادة المركبة لمدة أكثر من ساعة .......) . 

عن طريق المشي والتدريبات الرياضية والتخفيف من تناول الأطعمة الدسمة

من أهم النّصائح لكي من أجل تخفيف وزنك ، ومن أجل الحصول على طريقة

 مثلى في الريجيم : 1) عليكي أولاً أن تعزمي النية على اتباع جميع الخطوات التي تعتبر قاسية من أجل تخفيف وزنك، وذلك لأن الفتاة التي لا تمتلك الإرادة والعزيمة سرعان ما تستعيد كمية الوزن التي فقدتها في فترة قصيرة، لذلم ابدئي بأول خطوة وهي عقد العزم والنّية، وعدم التراجع عن قرارك. 2) إبدئي بتخفيف كمية الطعام التي تتناوليها، ولا يعني خفض كمية الطعام أن تلغي أي وجبة من الوجبات، لأن جميع الوجبات الأساسية مهمة، ولكن عليكي أن تخففي كمية الطعام التي تتناوليها، فمن المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من البدانة يتناولون كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة. 3) إبدئي بتخفيف كمية الطعام التي تأكليها بالتدريج، لأنك ستشعرين بالتعب وعدم المقدرة على المواصلة إذا خففتي طعامك بصورة كبيرة على دفعة واحدة، فمثلاً ابدئي بتخفيف ربع طعامك في كل وجبة، وبعد فترة أسبوع أو 10 أيام قومي بزيادة الكمية إلى النصف، وبعد مرور نفس الفترة أسبوع أو 10 أيام قومي بتخفيف ثلاث أرباع، بهذه الطريقو ستعودين نفسك على الصبر وتحمل الجوع، كما أن حجم المعدة سيتقلص تدريجياً. 4) إبدئي بممارسة الرّياضة من اليوم، لأن الريجيم لوحده لا يكفي، حيث أنك بحاجة إلى أمر آخر لتدعيم الريجيم، وهو الرّياضة، فتلعب الرياضة دوراً كبيراً في فقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وبالتالي فقد الوزن بأسرع وقت ممكن، كما يمكنك ممارسة الرّياضة لمناطق معينة من الجسم بطريقة تدريجية. 5) في بعض الحالات التي تكون البدانة فيها مفرطة، والتي لا يجدي معها الريجيم فائدة، فإنك بحاجة إلى عمل عملية تصغير للمعدة، حيث أن هذه الطريقة تحتاج إلى عمل عملية جراحية، أو من الممكن عمل عملية شفط الدهون، والتي تساعد على تخفيف الوزن بسرعة. 6) إبدئي الآن باتباع الحمية الغذائية التي تتناسب مع هيئة جسمك، ومن الممكن أن تبدئي بتناول الأغذاية التي تساعدك على سد شهيتك، كما يجب الإبتعاد عن الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.

أشكر لكم الدعوة الكريمة .. للإجابة على السئوال .. وأنا هنـــــــــــــأ أترك الإجابة للمختصين في هذا المجــــــــــــــــال

شكراً للدعوة الكريمة ... اترك الإجابة للخبراء المخصين.... تحياتي لكم