Inscrivez-vous ou connectez-vous pour rejoindre votre communauté professionnelle.
1. عليكي عزيزتي الفتاة، أن تبدئي بالاعتراف بأنك تعانين من مشكلة ما، ثم قومي بتفقد أحوالك، ويمكنك عمل صورة مخبرية، لكي تفحصي بها كل أنحاء جسدك، وإن لم يكن المرض عضويا، فمن المؤكد أنك تعانين من إضطرابات تجعلك تفقدين شهيتك في الطعام، وبالتالي يصبح جسدك نحيلاً، ويعاني من العديد من المشاكل.
2. عليكي أن تسيري وفق نظام غذائي معين، ولا بأس بالقليل من الدهون التي تستخدم في الطعام، فهي تفتح الشهية، وتساعدك في كسب بعض الوزن، فيجب تناول من ثلاث إلى خمس وجبات يوميا، على أن تكون إحداها من الوجبات الدسمة آنفة الذكر.
3. إن أردتي أن تزيدي من وزنك، قومي بشرب الحلبة، فهي تنظف الجسم، وتكسبه مناعة، وتفتح الشهية لاستقبال الأطعمة المختلفة، وتجعلك سعيدة أيضاً، فهي تلعب على الأعصاب والمشاعر، وتهيئك لتكوني بصحة جيدة.
4. تناولي المثلجات والمكسرات الشهية، فهي تحتوي على نسبة جيدة من الدهون، وطعمها الحيد، يمنحك القدرة على تناول المزيد، من الأطعمة المختلفة، كما ويمكنك تناول البطاطا المقلية، وبعض المشاوي، واللحوم، فهي تساعدك في كسب بعض الوزن، وتخفف من حدة النحافة التي تعانين منها.
هناك أمور كثيرة من الممكن إتباعها عزيزتي الفتاه لزيادة وزنك ومنها :
1- وضع نظام غذائي معين تحت إشراف الطبيب ولا مشكلة في وجود بعض الدهون في الطعام لأنها تفتح الشهية ، وتساعد على زيادة الوزن ويمكنك زيادة عدد الوجبات من 3 :5 مرات يومياً .
2- شرب الحلبة أمر مهم أيضاً لأنها تنظف الجسم وتزيد المناعة وتجعل معدتك آهلة لإستقبال أطعمة مختلفة وتحسن
من الحالة المزاجية لكِ وكذلك تناول العسل الأسود .
3- تناول المكسرات التي تفضلينها والتنويع في اختيار الطعام واختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون ولكن ليس بكثرة .
4- قبل وضع نظام غذائي صحي عليكِ
أولاً تحديد المناطق المراد زيادتها وفحص جسمك بعناية ، وأن لم يكن المرض لديك عضوياً فمن المحتمل أن فقدانك للشهية أمر نفسي فإبتعدي عن كل ما يسيء من حالتك النفسية .
5- يمكنك تناول الطعام مع الأسرة أو خارج المنزل على البحر مثلا أو مع أصدقاؤك لأن هذا يزيد من فتح الشهية .
تناول الخبز بانواعه والارز واالبطاطس والكيك والبسكويت والعسل والمربى
يعتبر نقص الوزن أو النحافة الشغل الشاغل لصاحبه نظرا للسلبيات التي يعكسها على الحياة الشخصية، ليس ذلك فحسب بل يؤثر على سلامة و صحة الشخص إذا أخذت النحافة بعدا خطيرا، و لهذا اذا كنت تعاني من النحافة فأنت في المكان المناسب.
اذن كيف أزيد وزني؟ هل مللت من قراءة العديد من المواقع و سماع الكثير من النصائح بدون فائدة؟ هل أكلت الكثير من الأكل و نمت الساعات الطويلة رغبة في إضافة بعض الكيلوغرامات و لكن طبعا دون أي شيئ يذكر. هل خانتك شهيتك في زيادة عدد الوجبات اليومية؟ لا تقلق لقد مررت بهذه التجربة شخصيا و أشعر بما تشعر به.
بناء على ما عشته في عالم زيادة الوزن، سألخص لك الأمر كله في 3 نقاط رئيسية، اذا اتبعتها سيزيد وزنك بدون أي شك و على ضمانتي الشخصية.
قبل أن ابدأ بالنصائح السحرية سأطلب منك أن تفعل شيئا بسيطا و مهم…. اذهب إلى الطبيب فورا و اخبره بالقصة كاملة و اطلب منه التشخيص الدقيق للتأكد من عدم إصابتك بأي مرض يعيق زيادة وزنك. ففي حالة تأكد الإصابة تصبح نصائحي الثلاثة القادمة بدون معنى و لن تتمكن من زيادة وزنك حتى و ان طبقتها حرفيا، لهذا أؤكد جيدا على هذه النقطة جيدا…
جميل، لقد ذهبت إلى الطبيب و قال أنك لا تعاني من أي مرض، فقط كل جيدا، و مارس بعض التمارين و سيزداد وزنك….ارمي كل ما قاله لك الطبيب، سنحتاج إلى نقطتي المهمة و هي عدم إصابتك بأي مرض أما كيف سيزداد وزنك فنصائحي الثلاثة ستتكفل بك و بوزنك.
هل أنت مستعد؟
بدون إطالة إليك كيفية زيادة الوزن
هل تستهزء بي؟ هل هذا كل شيئ، نعم هذا كل شئ اذا طبقت هذه الأمور الثلاثة بحذافيرها، ستتمكن بحول الله من الحصول على أي وزن تريد. ليس ذلك فحسب، فتتحصل أيضا على وزن صحي بأقل نسبة دهون ممكنة.
و لكن ما هو الأكل الصحيح، و ما هي التمارين المناسبة؟ ما الذي تقصد بالراحة الكافية؟ و كيف أعلم أنني ما أقوم به مناسب أو لا… نعم نعم أنت مصيب في كل ما قلته.
طبعا لن أتركك معلقا بهذه النصائح العامة دون أن أتعمق في التفاصيل و لكن زبدة الأمر بين يديك، كل ما ستقرأه لاحقا هو فقط شرح للنقاط السابقة الذكر لا أكثر.
فلنبدأ….
1. الأكل الصحيح
كيف تأكل؟
ما يجب أن تأكل
ما لا يجب أن تأكله (أو أكله أحيانا)
2. التمرين المناسب
التمرين المناسب هو التمرين الذي يساعدك على زيادة الوزن و ليس انقاصه. في الحقيقة أغلب التمارين الرياضية تساعد على زيادة وزنك اضافة الى أنها تساهم في انقاص وزنك أيضا…
ما الذي تقوله؟ هل أنت غبي أم ماذا؟ كيف لنفس التمرين أن يزيد من وزني و ينقصه في الوقت نفسه.
نعم أنا أعي ما أقول، الفرق ليس في التمرين بل في كيفية التمرين، لهذا أضفت كلمة مناسب، فالشخص الذي يريد زيادة وزنه لن يجري بنفس طريقة الشخص الذي يريد انقاص وزنه. (أخذنا رياضة الجري كمثال)
كيف أتمرن؟
ما هي التمارين الرياضية؟
كما قلت سابقا، أغلب التمارين الرياضية المشهورة تفي بالغرض، أذكر أهمها:
3. الراحة الكافية
نأتي الان الى اخر نقطة و التي يغفل عنها معظم الناس. فأهميتها كبيرة جدا، اذا ما أهملتها، لن تحقق النتائج المرجوة.
لماذا؟ ببساطة لأن زيادة وزنك تحدث أثناء النوم. فالتمرين يحفز الجسم و يزيد من شهيتك للأكل، و الأكل السليم يزود الجسم بالعناصر الأساسة لاصلاح و بناء الأنسجة العضلية، و كل ذلك يحدث عندما تغط في النوم.
و لكن ما الذي تقصده بالنوم الكافي او الراحة الكافية؟
ببساطة هو النوم لمدة من الزمن، تشعر بعدها بأنك أخذت قسطك من الراحة و قادر على بدء يوم جديد.
كيف أنام؟
نأتي الان الى نهاية موضوعنا و بداية برنامجك الجديد. الان تملك كل الأمتعة اللازمة لتسطير برنامجك الشخصي. يمكنك التمرن صباحا أو مساءا و ذلك على حسب وقت فراغك.
