ما هي افضل التمارين الرياضية التي يمكن ان يمارسها طفل في العاشرة لخسارة الوزن الزائد؟

فى الرياضه الذى يحبها طفلك سيكون العمل اكثر فعاليه وسيعطى النشاط الرياضى نتيجه ايجابيه

يزداد وزن طفلكم وتحاولون ايجاد وسيلة لجعله يتبع حمية غذائية؟ يتضح أن هناك طريقة ناجحة للمساعدة على تخفيف وزن الطفل. اليكم كافة النصائح لإجراء التغير الغذائي لكافة أفراد العائلة!

البدانة لدى الاطفال وصعوبة تخفيف وزن الطفل، هي مشكلة اخذه في الازدياد. هناك مجموعة متنوعة من الاسباب لهذه الظاهرة سواء بسبب زيادة عدد الاطعمة الغنية بالدهون والسكريات او بسبب كثرة الجلوس بسبب زيادة عدد القنوات التلفزيونية والانشغال بالانترنت والشبكات الاجتماعية. اذا تذكرنا نحن كاهل طفولتنا، فان عدد الاطعمة كان محدودا اكثر واوقات فراغنا امضيناها بالالعاب النشطة مع الاصدقاء حيث كنا نبذل فيها الكثير من الطاقة.

مشكلة البدانة لدى الاطفال في العالم اخذه في الازدياد مما يزيد من خطر الاصابة بامراض خطيرة في مرحلة لاحقه من الحياة، مثل مرض السكري، ارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم. وجد ايضا ان الاطفال البدينين يكونون اكثر عرضة للاصابة بالسمنة المفرطة عندما يكبرون. كل هذا يقودنا الى البحث عن الحل الضروري والفوري - لمنع، او بدلا من ذلك، لعلاج السمنة لدى اطفالنا. السبل للقيام بذلك متنوعة ومن المهم الحفاظ عليها لفترة طويلة من الوقت للحصول على التغيير المنشود:

1. المشتريات

اشتروا الاطعمة الصحية والمتنوعة، وخاصة الاطعمة قليلة الدهون والسكريات، مثل: الخضروات بالوانها المختلفة، الفواكه، الحبوب الكاملة، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، منتجات الالبان قليلة الدسم (حتى 5٪)، والبقوليات.

اشتروا المنتجات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة لتطور ونمو طفلكم وتخفيف وزن الطفل:

الكالسيوم - يمكن على سبيل المثال العثور عليه في منتجات الحليب، الطحينة الخام المصنوعة من السمسم الكامل والخضار الخضراء.

الحديد - موجود في اللحوم والدواجن والبقوليات على انواعها.

فيتامين B12 - ياتي من الاطعمة التي مصدرها حيواني مثل منتجات الالبان، البيض والاسماك.

ماذا عن الحلويات؟ تلك التي تندرج  ضمن الفئة "الضارة" ينبغي شراؤها بكميات محدودة. يفضل شراء الحلويات "الصحية" نسبيا مثل المعجنات المخبوزة، الفشار ونقارش الطاقة او بدلا من ذلك قطع الحلوى الصغيرة مثل قطع النقارش الشخصية الصغيرة المغلفة بكيس وقطع الشوكلاطه الصغيرة. ضعوا حدودا للطفل، واسمحوا له بتناول قطعة واحدة من الحلوى في اليوم.

2. كونوا قدوة لطفلكم

اعزائنا الاهل، تذكروا ان اطفالكم يقلدونكم. طريقة تناولكم للطعام، الشراب وتصرفاتكم ينظر اليها من قبل الاطفال كطريقة التصرف الصحيحة وفي نهاية المطاف سوف يتصرف اطفالكم ايضا مثلكم. لذلك، فمن المهم ان تشكلوا قدوة حسنه لطفلكم: تناولوا انتم ايضا الاطعمة الصحية واختاروا شرب الماء على شرب الشراب المحلى. لا تتوقعوا من طفلكم ان يفعل ما لا تفعلوه انتم انفسكم.

3. التغيرات الاسرية

لا تدعوا طفلكم يشعر بانه ياكل بشكل مختلف عن بقية افراد الاسرة. اعتمدوا في البيت انماط الاكل الصحيح وتاكدوا من ان جميع افراد الاسرة شركاء في هذا التغيير. احرصوا على تناول وجبة عائلية واحدة في اليوم على الاقل.

4. سجلوا مع طفلكم قائمة الاطعمة المفضلة والصحية

على الرغم من انه ليس لدينا اي سيطرة على ما يضع الطفل في فمه، ولكن يمكن الحرص بالتاكيد على ان يكون معظم الغذاء الذي سياكله خلال النهار معروفا ومحددا مسبقا. عندما يكون اختيار الطعام في ايديكم، فان الطفل سوف ياكل بشكل صحي اكثر ويعتمد انماط الاكل الصحيح مع مرور الوقت. افضل طريقة للقيام بذلك، هي الحرص على ان ياخذ معه الى المدرسة وجبة افطار جيدة وصحية وكذلك نقارش صحية على مدار اليوم مثل الفواكة والخضروات. بالاضافة الى ذلك، افحصوا مع طفلكم اي الاطعمة الصحية يحب. يمكن ببساطة وضع قائمة بالاطعمة الصحية والحرص على وجودها دائما في المنزل بحيث اذا اراد قضم شيء ما بين وجبات الطعام، يكون لديه دائما بديلا جيدا بدلا من تناول وجبة خفيفة او الحلوى.

5. تجنبوا ذكر مصطلح "رجيم" امام الطفل او التحدث معه عن وزنه

تخفيف وزن الطفل ليس بالعملية السهلة ولا ينبغي للطفل الانشغال بذلك. مسؤولية تغذيته تقع على عاتقنا، كوالدين. لذلك لا تطلبوا من الطفل اتباع حمية غذائية. احرصوا على اختيار العادات التي تكسبوها له كجزء من التربيه في المنزل. ايضا التحدث عن وزن الطفل امامه، يمكن ان يشكل مشكلة في وقت لاحق وفي الحالات القصوى يمكن ان يؤدي الى اضطرابات الاكل. اذا اذا كنتم تريدون ان تعرفوا ما اذا انخفض وزن الطفل، فاليكم نصيحة صغيرة - بدلا من قياس وزنه على الميزان، افحصوا ما اذا كان مقاس السراويل قد تغيير. سبب اخر لعدم قياس الوزن بواسطة الميزان هو لسبب بسيط ان الاطفال ايضا يزيد طولهم، لذلك لا نرى دائما التغير في الوزن.

6. "كل الاطفال يقفزون، يرقصون ..." هل هذا صحيح؟

الساعات الكثيرة التي يقضيها الاطفال امام التلفزيون او شاشة الكمبيوتر ارتفعت بشكل ملحوظ في السنوات الاخيرة. حددوا هذه الساعات لكي يصبح اطفالكم اكثر نشاطا: سجلوهم في دورات منشطة، اخرجوا معهم للمشي، العبوا معهم بالكرة، او اي شيء اخر يتطلب منهم بذل الطاقة. اعزائي الاهل – تذكروا  ان التغيير موجود في ايديكم!