Register now or log in to join your professional community.
لا تقتصر الرياضة على الأشخاص الذين يعانون من البدانة لأنها أساسية وضرورية أيضاً في حياة الأشخاص ذات الجسم النحيف. فهي تلعب دورين مهمين في عملية زيادة الوزن عند هؤلاء الأشخاص: فهي أولاً يمكنها أن تقوّي العضل الموجود في الجسم وتجعل زيادة الوزن تتركّز في العضلات بدل من زيادة الدهون في الجسم. فالرياضة تزيد الوزن بأفضل طريقة وبالتالي ذلك سيساعد الجسد على أن يبدو أجمل وأرشق. وثانياً هي تساهم في زيادة الشهية على المأكولات وبالتالي ستصبح كمية السعرات الحرارية المتناولة في اليوم أكبر مما يؤدي إلى زيادة في الوزن. فعزيزتي إذا كنت نحيلة عليك بممارسة الرياضة لكي تتمكني من إبراز مفاتن جسدك الرائع دون أي مشكلة.
أفضل أنواع الرياضة التي تزيد من الوزنإن أفضل أنواع الرياضة التي يجب أن تمارسيها هي الرياضات التي تقوّي العضلات وخصوصاً تلك المتواجدة في الصدر، الأرداف والبطن وذلك بُغية الحصول على جسم جذاب ومثير. فهذه الأنواع من الرياضة تزيد وزن العضلات المتواجدة في هذه المناطق مما يزيد من وزنك بشكل ملحوظ. وإليك أبرز التمارين الرياضية التي يجب أن تمارسيها:
– البوش آب: هذا التمرين رائع ومفيد جداً ولذلك أنصحك بممارسته لمدة 10 دقائق مرتين في اليوم.– حمل الأوزان: إطوي ركبتيك مع إبقاء أسفل الأرجل ملامس للأرض وحاملة بين يديك الأوزان (حوالي 2 كغ) وارجعي يديك إلى الوراء مع الشهيق ثم أرجعيهما مستقيمتان فوق الصدر مع الزفير. وأنصحك بممارسة هذا التمرين مرة يومياً.– تمرين لتقوية عضلات الأرداف: إستلقي على يديك وارتكزي على أصابع القدم ثم ارفعي الرجل اليمنى بعيداً عن الأرض 5 سنتيمترات، إدفعي الجسم للخلف تجاه القدم اليسرى مع مراعاة عدم تحريكها وأخيراً شدّي مشط قدم اليمنى لمدة 10 ثواني وخذي نفس عميق. كرّري هذا التمرين خمس مرات مع الرجل اليمنى و 5 مرات مع الرجل اليسرى يومياً.– تمرين لتقوية عضلات البطن: إستلقي على ظهرك مع وضع يداك تحت رأسك ثم ارفعي رأسك نحو الصدر وضمّي الأرجل للبطن بحيث تضغطين على البطن مع إبقاء الساقين في وضع مستقيم.
أنسب الأوقات لممارسة الرياضةإذا كنت تطمحين لزيادة وزنك فأنسب وقت لممارسة الرياضة هو إما صباحاً ما بين الساعة 8 و 9 أو في فترة بعد الظهر. فهاتين الفترتين أعدّهما الأفضل لأنه يمكن رفع مستوى شهيتك إلى أقصى الحدود بعدهما وبالتالي يكون لديك الوقت لتناول ما تشتهين من الطعام. وإذا كنت تملكين الوقت فما المانع من ممارسة الرياضة صباحاً وبعد الظهر وذلك بهدف الحصول على جسم رائع بكل معنى الكلمة.
فإذا كنت تعانين من النحافة الزائدة التي باتت هاجساً لديك فعليك بممارسة الرياضة بإنتظام لأنها ستساعدك في الحصول على قوام جميل ومتناسق.
التركيز على وزن العضل و ليس وزن الدهون
اولا لابد من تقنين الحمل التدريبي من حيث عدد ساعات التمرين والجهد المبذول في التمرين وفترات الراحه
ثانيا اختيار الانواع المناسبه من الغذاءوالتي تحتوي علي كميه مناسبه من البروتين والسعرات الحراريه والفيتامينات
ثالثا التعرف علي النمط العضلي الخاص بهذا الرياضي لمعرفة مدي استعداده الجسدي لزيادة الوزن
التمرين المناسب هو التمرين الذي يساعدك على زيادة الوزن و ليس انقاصه. في الحقيقة أغلب التمارين الرياضية تساعد على زيادة وزنك اضافة الى أنها تساهم في انقاص وزنك أيضا…
ما الذي تقوله؟ هل أنت غبي أم ماذا؟ كيف لنفس التمرين أن يزيد من وزني و ينقصه في الوقت نفسه.
نعم أنا أعي ما أقول، الفرق ليس في التمرين بل في كيفية التمرين، لهذا أضفت كلمة مناسب، فالشخص الذي يريد زيادة وزنه لن يجري بنفس طريقة الشخص الذي يريد انقاص وزنه. (أخذنا رياضة الجري كمثال)
أغلب التمارين الرياضية المشهورة تفي بالغرض، أذكر أهمها:
العمل البسيكولوجي و كامل الأجسام
اتباع مجموعة من الرّياضات الّتي تتمثّل برفع الأثقال ( وهي رياضة غير مقتصرة على الرجال بل هناك أنواع خاصة للنساء )، وبهذه الرياضة تتوسّع العضلات ويزيد حجمها بشكل طبيعيّ وصحيّ بعيداً عن تراكم الدهون.
ممارسة رياضة الشّد والرّخي للعضو المراد تسمينه، وتلك الطريقة تستخدمها أغلب النساء للحصول على مناطق ممتلئة أكثر من غيرها، فمثلاً عندما تريد المرأة أن تزيد من وزن أردافها، تقوم بشد الساق اليمنى إلى الأمام بشكل كامل ومن ثم ترخيها أكثر من مرة، وتُكرر العملية مع الساق اليسرى. تناول الأغذية الّتي تحوي على كمٍّ كبير من البروتينات طوال فترة اتباع وسيلة التمارين الرياضية لزيادة الوزن، ومن أهم تلك الأطعمة البيض، واللّحوم البيضاء، والحليب، وبعض المكمّلات الغذائية التي يمكن شراؤها من الصيدليّة للتأكد من أنها صحيّة وطبيّة وليست تجاريّة.
شرب الكثير من الماء بما يزيد عن لترين ونصف يومياً، فزيادة حجم العضلات يحتاج للكثير من الماء حتّى تستمرّ عملية زيادة الوزن، كما يُمكن شرب بعض المشروبات العشبيّة بجانب الماء كمشروب الحلبة مع الحليب الذي يُعتبر من أهمّ المشروبات المستخدمة في زيادة الوزن.
العمل على التمرينات ذو عدد قليل و تحمل عالى
