ماهي الحلول لنقص فيتامين د لدى المسنين ؟

تناول الاطعمه المرتفعة في محتواها من فيتامين د بالاضافه التعرض للشمس لاطول فتره ممكنه بالاضافه بتناول بعض الادويه المحتوية علي فيتامين د

فيتامن د هو من الفيتامينات الذائبة في الدهون (A.D.E.K) ويكمن دوره الوظيفي في تثبيت الكالسيوم على مستوى العظام ، مع التقدم في السن يصبح تثبيت الكالسيوم في العظام ضعيفا فتبدأ مرحلة هشاشة العظام كاخصائي تغذية انصح بمكملات الكالسيوم مع فيتامين د 3 على شكل حقنة تؤخذ كل ثلاث أشهر على حسب الحالة مع الاغذية الغنية بهذا الفيتامين المهم كالحليب ومشتقاته ، صفار البيض ، سمك السلمون وغيرها من الزيوت النباتية كزيت الزيتون وزيت عُبَّاد الشمس

نقص فيتامين د لدى الكبار :

 يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضروريّة والمهمة لصحة جسم الإنسان ، حيث يلعب دوراً حيويّاً وفعالاً في تكوين العظام وزيادة كثافتها ، لذلك من المهم أن يوجد في الجسم ضمن معدلات محددة ، بحيث لا يقل عن ستمئة وحدة دوليّة عند الأشخاص البالغين ، وعن ثمانمئة وحدة دوليّة لكبار السن ، حيث إنّ نقصه عن هذا المستوى يتسبب في حدوث الكثير من المشاكل الصحيّة .

نقص فيتامين د في كبار السن :

مع التقدم في العمر تضعف قدرة الجلد والكبد والكليتين على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط ، كما أن كبار السن يقضون معظم أوقاتهم داخل المباني وهم بذلك لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كاف ٍ، هذا بالإضافة إلى قلة تناولهم للحليب المدعم الذي يعتبر المصدر الغذائي الرئيسي لفيتامين د ، ولذلك يكون نقص فيتامين د أكثر شيوعاً في كبار السن ويرتفع لديهم خطر الإصابة بالكسور .

 أسباب نقص فيتامين د لدى الكبار :

 عدم التعرض بشكل كافٍ لضوء الشمس وأشعتها والبقاء في المنزل . 

وصول السيدات سن اليأس . 

نقص المادة الأساسيّة المسؤولة عن تكوين فيتامين د في الجلد لا سيما عند كبار السن . 

عدم قدرة الأمعاء الدقيقة على امتصاصه من الغذاء بسبب الإصابة ببعض الأمراض . سوء التغذية المؤديّة للنحافة المفرطة ، أو المسببة لاكتساب الوزن الزائد حيث ينتج عنها تراكم فيتامين د في الدهون . الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالكبد والكلى .

تناول أدوية وعقاقير والصرع .

 أعراض نقص فيتامين د لدى الكبار : 

 أوجاع وضعف في عضلات الجسم. إرهاق وإجهاد مزمن .

آلام في مناطق معينة من عظام الجسم ، أو في الجسم بشكل عام لا سيما عند الضغط على عظام الصدر الأماميّة ، وعظمة القصبة في الساق ، وهذا لا يرتبط في هشاشة العظام إذ لا يسبب هذا المرض

 أي أوجاع .

سهولة كسر العظام خاصة عند كبار السن .

الإصابة بأمراض المناعة الذاتية . 

مضاعفات نقص فيتامين د عند الكبار :

الإصابة بهشاشة العظام ، مما يزيد من فرص حدوث كسور في العظام لا سيما في مفصل الورك .

الوقوع بشكل متكرر ، حيث أن العضلات تصبح ضعيفة . 

زيادة فرص الإصابة بالأورام السرطانيّة المختلفة مثل سرطان الثدي ، والقولون ، والبروستات .

ارتفاع نسب حدوث بعض الأمراض المزمنة مثل السكر ، وارتفاع ضغط الدم . 

تعرّض المفاصل للكثير من المشاكل الصحيّة كزيادة الاحتكاك ، بالإضافة إلى إصابتها بأمراض مختلفة مثل : روماتويد المفاصل .

تقليل قدرة العضلة القلبيّة على الإنقباض .

الإصابة بأمراض السل ، والتصلب المتعدد . الإصابة بلين العظام الذي ينتج عن عدم وصول الغذاء بشكل كافٍ للعظم لا سيما إلى منطقتي الحوض والعمود الفقري . 

تدني الصحة النفسيّة ، حيث تزيد احتماليّة الإصابة بالأمراض النفسيّة مثل : انفصام الشخصية والاكتئاب  .

التأثير في القدرات الذهنية والتعرض للخرف (  الزهايمر ) .

علاج حالات نقص فيتامين د لدى الكبار : 

يمكن تعويض النقص في فيتامين د بإعطاء المريض المكملات الغذائيّة على شكل أقراص وكبسولات بجرعات مختلفة تعتمد على معدل النقص .

يُنصح بزيادة فترات التعرض لأشعة الشمس بحيث لا تكون المدة أقل من ثلاثين دقيقة يومياً في فترة بعد الشروق بساعتين ، مع مراعات ترك الأيدي والأرجل مكشوفة . 

تناول الأطعمة والمأكولات المختلفة الغنيّة بفيتامين د مثل زيت السمك ، والأسماك الزيتية على وجه الخصوص مثل : السردين والتونة والسلمون ، بالإضافة إلى الزبدة والقشطة ، صفار البيض ، الكبد ، الحليب والزبادي المدعّم بفيتامين د ، الحبوب المدعمة بفيتامين د  كحبوب الإفطار ، العصائر المدعمة بفيتامين د مثل عصير البرتقال  . 

أهمية فيتامين د للجسم :

يقوم فيتامين د بامتصاص عنصري الفوسفات والكالسيوم في الأمعاء الدقيقة ، و يساعد أيضاً في الحفاظ على مستوى هذين العنصرين في الدم ، كما أنه يعيد امتصاص عنصر الكالسيوم داخل الكلية . يقوي العظام ، ويحفز نموها بالشكل الطبيعي وذلك من خلال ترسيبه لعنصري الفوسفات والكالسيوم في العظام ، كما أنه يساعد خلايا العظم في النمو والنضوج . يقاوم ويحارب ويحد من نشاط الخلايا السرطانية في الجسم . 

ينشط خلايا جهاز المناعة في الجسم ، ويحفزه على أداء وظيفته بالشكل

المطلوب في الجسم .