كيف تحبس أنفاسك داخل الماء لمدة طويلة؟

استخدام خاصية التنفس المنتظم بالبداية .

التدريب على تمارين كتم النفس بالتدريج وتقسيم الزمن ليس كتم مباشرة لزمن طويل .

ممارسة تماىين الشهيق والزفير مع حبس الانفاس بشكل منتظم بنظام عدات ..

السباحة باستخدام اقنعه التنفس داخل الماء .

استخدام قناع التنفس خارج الماء مع ممارسة تمارين رياضية لزيادة الحد الاقصى للاوكسيجين .

تناول اطعمه صحية الابتعاد عن الاطعمه تؤثر على الجهاز التنفسي والمعده ..

الابتهاد عن التدخين والارجيله 

اخذ الاكسجين باكبر قدر ممكن وعدم تفريغ النفس الا بعد قطع اكبر مسافة ممكنة

اقوم بملئ الرئتين بالقدر الكافي  من الاكسجين عن طريق الانف ثم انزل الى الماء ثم اقوم باءخراجه عن طريق الفم عبر فترات متقطعة .

اقوم بأخذ قدر كافي من الاكسجين من الفم قبل النزول الي الماء ثم اقوم باخراج الزفير عن طريق الفم ببطءشديد علي عدة مرات متقاطعة

تنظيم خروج الهواء والاستمراربالتدريب لانه يحسن من عملية التنفس وخروج الهواء

اخذ جرعه كبيره من الاكسجين قبل النزول الي الماء والزفير ببطء

قبل النزول في المياة اخذ جرعه كبيرة من الاكسجين ثم زفير داخل المياة ببطء