الحمية الغذائية والرشاقة والرجيم: ما هو مقدار البروتينات الذي يجب أن أتناوله عند اتباع حمية الغذائية لإنقاص الوزن؟

عند الاعتماد على حمية غذائية لا يجب التقليل من نسب البروتين بل يتم حساب ما يحتاجه الشخص بناءا على كتلة جسمه وكتلته العضلية وعدد ساعات التدريب والحمل التدريبى الخاص باللاعب والا سيفقد الاعب كتلة جسمه العضلية .. اما بالنسبة للجمية الغذائية فنقوم بتقليل نسب الكربوهيدرات والدهون والسكريات والاملاح .. والنسبة المحددة والمعتمدة فى نتائج الابحاث الجديدة للبروتين هى 1.6 جرام / كيلو من وزن الجسم

تناول 85-115 جرام من البروتين في كل وجبة.

البروتين هو عنصر غذائي رائع في نظامك الغذائي. كما أنه سيساعدك على الإحساس بالشبع مما سيدعم عملية فقدان الوزن.

الحفاظ على حصة البروتين 85-115 جرام لكل وجبة سيساعدك على الاحتفاظ بالسعرات الحرارية قيد الفحص.

يجب عليك التركيز على اللحوم صغيرة الحجم لمساعدتك في فقدان الوزن. تناول الأسماك، ولحوم البقر الخالية من الدهون، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وكذلك أنواع مختلفة من الحبوب والمكسرات.

حاول أن يتضمن طعامك حصة واحدة من البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة لمساعدتك على تحقيق الحد الأدنى اليومي. 

يجب ان يكون هناك توازن بالبروتين وعمر المتدرب ووزنه والغاية من التدريب