ما هي أفضل طرق زيادة الوزن بشكل صحي؟

الطريقة المثلى لزيادة الوزن لا تعتمد فقط على رفع قيمة الأطعمة المتناولة من السعرات فحسب بل يجب مراعاة ضمان استفادة الجسم من هذه القيمة السعرية وبناء على ذلك فيجب العمل أولا على تحسين الأيض لدى الشخص المطلوب زيادة وزنة وذلك يكون بالاهتمام بالأطعمة سهلة الهضم ومن ثم الامتصاص الجيد وفي نفس الوقت تكون ذات سعرات حرارية عالية ومن أهم هذه الأطعمة (التمر) وأفضل صورة لتناول التمر هي (الرطب) 

وهذا لما في التمر من ميزة سهولة الهضم والامتصاص وأيضا احتواؤه على سعرات حرارية عالية جدا بالإضافة إلى غناه بالأملاح المعدنية 

ومن هذه الأطعمة سهلة الهضم عالية السعرات (عسل النحل) كما أنه ليس فقط سهل الامتصاص بل ومهضم وفاتح للشهية 

ومن ذلك أيضا ثمرة التين (التين البرشومي) لما تحتويه من سعرات حرارية عالية تجعل التين من أعلى الفواكه امدادا للسعرات ويمتاز أيضا بسهولة الامتصاص ومشهي 

باختصار الطريقة المثلى لزيادة الوزن لا تعتمد فقط على رفع قيمة الأطعمة المتناولة من السعرات فحسب بل يجب مراعاة ضمان استفادة الجسم من هذه القيمة السعرية 

ولعل هذا يفسر فشل كثير من النظم الغذائية مع كثير من الأشخاص مع احتوائها على سعرات حرارية عالية 

1. عليكي عزيزتي الفتاة، أن تبدئي بالاعتراف بأنك تعانين من مشكلة ما، ثم قومي بتفقد أحوالك، ويمكنك عمل صورة مخبرية، لكي تفحصي بها كل أنحاء جسدك، وإن لم يكن المرض عضويا، فمن المؤكد أنك تعانين من إضطرابات تجعلك تفقدين شهيتك في الطعام، وبالتالي يصبح جسدك نحيلاً، ويعاني من العديد من المشاكل.

 2. عليكي أن تسيري وفق نظام غذائي معين، ولا بأس بالقليل من الدهون التي تستخدم في الطعام، فهي تفتح الشهية، وتساعدك في كسب بعض الوزن، فيجب تناول من ثلاث إلى خمس وجبات يوميا، على أن تكون إحداها من الوجبات الدسمة آنفة الذكر.

 3. إن أردتي أن تزيدي من وزنك، قومي بشرب الحلبة، فهي تنظف الجسم، وتكسبه مناعة، وتفتح الشهية لاستقبال الأطعمة المختلفة، وتجعلك سعيدة أيضاً، فهي تلعب على الأعصاب والمشاعر، وتهيئك لتكوني بصحة جيدة.

 4. تناولي المثلجات والمكسرات الشهية، فهي تحتوي على نسبة جيدة من الدهون، وطعمها الحيد، يمنحك القدرة على تناول المزيد، من الأطعمة المختلفة، كما ويمكنك تناول البطاطا المقلية، وبعض المشاوي، واللحوم، فهي تساعدك في كسب بعض الوزن، وتخفف من حدة النحافة التي تعانين منها.

هناك أمور كثيرة من الممكن إتباعها عزيزتي الفتاه لزيادة وزنك ومنها :

1- وضع نظام غذائي معين تحت إشراف الطبيب ولا مشكلة في وجود بعض الدهون في الطعام لأنها تفتح الشهية ، وتساعد على زيادة الوزن ويمكنك زيادة عدد الوجبات من 3 :5 مرات يومياً مع وصف مكملات غذائية .

2- شرب الحلبة أمر مهم أيضاً لأنها تنظف الجسم وتزيد المناعة وتجعل معدتك آهلة لإستقبال أطعمة مختلفة وتحسن

من الحالة المزاجية لكِ وكذلك تناول العسل الأسود  .

3- تناول المكسرات التي تفضلينها والتنويع في اختيار الطعام واختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون ولكن ليس بكثرة .

4- قبل وضع نظام غذائي صحي عليكِ

 أولاً تحديد المناطق المراد زيادتها وفحص جسمك بعناية ، وأن لم يكن المرض لديك عضوياً فمن المحتمل أن فقدانك للشهية أمر نفسي فإبتعدي عن كل ما يسيء من حالتك النفسية .

5- يمكنك تناول الطعام مع الأسرة أو  خارج المنزل على البحر مثلا أو مع أصدقاؤك لأن هذا يزيد من فتح الشهية .

1. الاتجاة نحو الغذاء الطبيعي والصحي 

2. الاكثار من تناول الخضروات والفواكه 

3. تنظيم الوجبات بمواعيد محددة 

4. الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والسكريات 

5. ممارسة التدريبات الرياضية بشكل دوري